自闭症儿童体能训练合集

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体能练习主要训练孩子上肢、下肢、腰腹及其他核心力量。我们将通过「动态拉伸」、「爆发力」和「核心力量」三大块，为大家分享中阶「5-7岁」自闭症儿童体能练习合集，文末有更多年龄段自闭症孩子篮球训练和体能游戏技巧。

一、动态拉伸

1、原地侧踢腿

「动作要点与延伸活动」

1.双手微微弯曲扶住墙壁，身体与墙壁保持一臂不到距离，一只脚站立保持不动，另一只脚向左右侧踢；

2.练习时腰部挺直不耸肩，身体放松，尽量踢高；

3.建议在有一定热身基础上做此动作。以10个回合为一组，每条腿2-3组。

2、原地前后踢腿

「动作要点与延伸活动」

1.单手微微弯曲扶住墙壁，身体与墙壁保持一臂不到距离，靠近墙壁的一只脚站立保持不动，另一只脚向前后踢腿；

2.练习时腰部挺直不耸肩，身体放松，尽量踢高；

3.建议在有一定热身基础上做此动作。以10个回合为一组，每条腿2-3组。

3、单脚跳前后击掌

「动作要点＆延伸活动」

1.依次抬高左右腿，并在左腿、右腿和身后进行击掌；

2.练习时建议10个回合为一组，每次2-3组；

3.练习时腰部挺直，膝盖抬高，身体放松；

二、爆发力

1、跳障碍

「动作要点与延伸活动」

1.训练时注意三点，一是双腿并拢，不分腿；二是提醒收腹；三是触地自然微蹲，缓冲落地，避免受伤；

2.练习时建议8-10个障碍物为一组，每次2-3组；

3.可灵活运用家长的道具，激发孩子的兴趣，例如跳公仔、跳台阶、跳体能棒等；

4.在练习时根据孩子的能力调整障碍物的高度，切记注意安全！

2、速跳高练习

「动作要点与延伸活动」

1.双腿自然并拢，身体绷直，快速跳高摸物；

2.练习时建议以40个为一组，休息15秒，练习两到三组（建议换组换手摸物）

3.可根据孩子的能力不断调整高度，也可以把纸团粘在高处，和孩子一起玩速跳高“摘水果”的游戏。

3、夹沙包扔远比赛

「动作要点与延伸活动」

1.双腿夹住沙包，运用腰腹和腿部的力量将沙包往前扔；

2.可进行扔比远或扔入指定区域的练习，根据孩子的能力调整距离；

3.沙包可用海洋球、纸团或孩子感兴趣的公仔进行替换。

三、核心力量

1、爬行收腹跳

「动作要点与延伸活动」

1.尽量爬得远，收腹跳回时使双脚尽量靠近手；

2.练习时建议10次为一组，每次2-3组；

3.初次练习时在软垫子上进行，以免落地碰伤。

2、持球仰卧起坐

「动作要点与延伸活动」

1.躺下时举球碰地，做起时前伸球碰地；

2.练习时建议20个为一组，每次2-3组。需根据孩子的能力调整个数。

3、夹篮球跳跃练习

「动作要点与延伸活动」

1.双腿夹住篮球，运用腰腹和双腿的力量往前跳跃；

2.练习时建议10米左右为一组，每次2-3组；

3.根据孩子的能力调整每次跳跃的距离。

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