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体育课常用口诀合集

来源:中华大课堂浏览数:6954 

队列队形

立正两手贴着裤缝线,挺胸抬头向前看。脚跟靠拢尖成八,站直不动是关键。

稍息上体立正伸左脚,只能伸出大半脚。若是累了可以换,报告立正就行了。

报数听清再用转头报,排尾报数不转头。声宏嗓亮精神振,抱完还原成立正。

向右看齐转头向右眼看腮,通视前面别站歪。对正看齐要站好,仅除末尾一人外。

向前看头转正,眼向前,余光还要看全线。身体立正要站好,全对需要一个面。

向左转左跟右掌两为轴。左掌右跟同时转。一拍转好别晃动,二排收右脚立正。

齐步走的口诀听到口令左脚迈,重心前移两臂摆,挺胸抬头直线走,脚臂协调体不弯。

正步走的口诀绷脚踢腿臂前伸,脚掌着地体前移,脚臂到位体正直,节奏明快显威力。

跑步走的口诀提肘握拳体前移,脚掌蹬地借弹力,行进整齐节奏快,夹肘摆臂在腰际。

篮球教学口诀

1、双手胸前传球持球屈肘于胸前,含胸收腹视前方;两臂前伸腕外翻,充分伸展指拨球。

2、双手胸前接球臂分开半弧形,面对来球上前迎;主动伸臂体前倾,顺势接球引胸前。

3、双手低手传球双手持球于腹前,抬头屈膝身护球;摆臂出球腕要抖,手指拨球力量柔。

4、双手低手接球面对来球上步迎,小指靠近成半圆;伸臂接球要放松,收回原地备进攻。

5、双手头上传球持球头上腕微翻,双肘自然向外张;前臂前振腕转压,发力就在指与腕。

6、双手头上接球看准来球快移动,伸臂迎球要放松;接球后引收护球,控移球后即进攻。

7、双手反弹传球双手持球于胸前,翻腕推球击地面;反弹用力要适当,便于同伴来接球。

8、双手反弹接球对球反弹跨步近,屈膝手掌成球形;顺势收球于腹前,均匀用力把球顶。

9、单手胸前传球双手持球于胸前,引球体侧腕扣翻;手臂短促向前伸,手指用力弹拨球。

10、单手肩上传球:侧向开立膝微屈,单手持球于肩上;后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。

11、单手体侧传球:跨步向侧眼左看,右手引球右侧方;迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。

12、单手接球:伸臂准备把球迎,五指分开成球形;触及来球顺势引,另手护球接球稳。

一、 移动技术:

1、进攻基本姿势:屈膝开立降重心,上体前倾而放松; 双眼注视场上情,随时移动和接球。

2、防守基本姿势:两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间; 体微前倾手前放,随时移动抢断球。

3、起动:两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力; 身体前倾移重心,前两三步短而急。

4、侧身跑:放松前跑勿横移,注意球踪看场情; 上体侧转腰放松,随时要把球来迎。

5、变向跑:前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心; 上体转移后脚迈,二步落地体侧转。

6、后退跑:提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头; 臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。

7.跨步急停:

一步前跨身后仰,二步落地体侧转; 抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。

8.跳步急停:跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌; 屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。

9、跨步:一脚为轴一脚跨,上体方向不变化; 左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉;抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当; 中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。

10、转身:蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑; 身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。

11、滑步:屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚掌; 向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。

二、 运球技术:

1、原地运球:两膝弯屈体前倾,自然分指手心空; 以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。

2、行进间高运球:上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴; 用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;左右两手快运球,抬头观察视野广。

3、行进间低运球:两膝微屈体前倾,五指分开按拍球; 手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。左右两手快运球,运球勿忘多传球。

4、运球急停急起:两拍急停站得稳,突然起动往前返; 人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。

5.体前变向换手运球:右手拍球右侧方,球从体前变方向; 上体换手体压肩,变向前进推后方。、

6.背后运球:左右拉拍球外侧,体后换手变方向; 侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。

7.运球转身:接近防守肩侧对,左脚在前做中枢; 步子要稳重心低,右手拉球撤右脚;腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过, 超越对手向前冲。


体操技巧类


1、前滚翻

预备姿势:蹲撑

要领:低头提臀脚蹬地,颈、背、腰、臀依次滚,胸、膝紧靠,肩向前。

2、后滚翻

预各姿势:蹲撑

要领:推蹬后倒膝靠胸,臀、腰、背、头依次滚,后滚至肩手推地,抬头翻转成蹲撑。

3、跪跳起

预备姿势:跪立

要领:前倾下坐臂向后,上体急振臂上摆,两腿下压再提膝,两臂前举脚站立。

4、鱼跃前滚翻

预备姿势:两腿稍屈,两臂后举,体前倾。

要领:摆蹬前上跃,两手朝前撑,控腿紧腰腹,屈臂速低头,团身向前滚。

5、直腿后滚翻

预备姿势:屈体站立

要领:直腿后坐两手撑,举腿后滚过肩撑,推手抬头成弓身。

6、肩肘倒立

预各姿势:仰卧

要领:举腿翻臀、臂压垫,屈肘内夹把腰撑,展髋伸腿往上蹬。

7、头手倒立

预备姿势:蹲撑

要领:头手三角撑,提臀移重心,展髋腿上伸,重力在中心。

8、手倒立

预备姿势:前后分腿站立,两臂前举

要领:摆蹬两手前下撑,抬头顶肩把髋伸,腰臂夹紧脚上顶,切勿塌腰和低头。

9、侧手翻

预备姿势:右脚站立,左腿侧举,两臂侧举。

要领:上体侧倒左脚落,摆蹬两手依次撑,伸髋分腿经倒立,推手翻转依次落,手脚落点成一线。

10、侧手翻向内转体90°(毽子)

预备姿势:趋步

要领:跳后体前压,摆蹬手里插,倒立并腿转,推手把腿贯。

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