中小学武术操教学视频+图解

第五节 侧展运动

第一个八拍：

1拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附于左拳背上。

2拍：弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。

3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。

4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，左臂附于右拳背上。

6拍：弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视右拳。

7拍：侧身斜插：身体左转变成左弓步，左拳变掌向内拦掌后收于右肩前，右拳变掌向左上方插出。

8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第六节 拧转运动

第一个八拍：

1拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左拳在前）向后两侧弧形砸出，高与肩平，肘微屈；拳心向上，目视左拳；同时发出“嗨”声。

2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。

3拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发出“哈”声。

4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5-8 拍与前四个八拍方向相反。

第二个八拍：

1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。

2拍：弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

3拍：拧身盘肘：身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。

4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

第三、四个八拍同第一、第二个八拍。

第七节 俯仰运动

第一个八拍：

1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。

2拍：俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。

3拍：俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5-8 拍同 1-4 拍，方向相反。

第二个八拍：1 拍：弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌。                                                                         

2 拍：虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。

3拍：弓步架推：左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5-8 拍同 1-4 拍，方向相反。

第三、第四个八拍同第一、二个八拍。

第八节 跳跃运动

第一个八拍：

1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。

2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。

3拍：跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。

4拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。

5拍：提膝右冲：右脚颠跳，提左膝；右拳冲出，目视右拳。

6拍：跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。

7拍：提膝左冲：左脚颠跳，提右膝；左拳冲出，目视左拳。

8拍：跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。

第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第九节 收势

第一个八拍：

1拍：开步前举：左脚向左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。

2拍：屈膝下按：重心下降，双掌下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

3拍：两臂侧举：重心上提，两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方。

4拍：屈膝下按：重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

5拍：提膝平展：重心上提，提左膝；两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。

6拍：双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；两臂下落于腹前，掌心向上。

7拍：提膝侧展：重心上提，提右膝，两臂上抬至身体两侧，稍高于肩。

8拍：并步直立：右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方。

第二个八拍同第一个八拍方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

武术抱拳礼

抱拳礼：两臂斜前45 度上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。两臂回落于体侧，目视前方。