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缓解焦虑的 8 个小妙招

来源:中华大课堂浏览数:6465 

今天,整理了 8 个缓解焦虑的小妙招,希望能帮到焦虑中的你。

01 用第三视角观察自己的情绪

当你焦虑的时候,不妨在脑海里想象一个“小蓝人”,用第三视角来看待那些烦心事。比如说,可以用这样的句式:

“很快就到 deadline 了,Ta 可能没法完成任务,看起来有点焦虑。”

试试看,当自己变成事情的旁观者时,会不会好受一点?


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02 设置固定焦虑的时间段

定一个固定的时间,允许自己坐下来把烦心事想一遍,如果可以的话,试着梳理一下,如果心烦意乱,没法思考,只是静静感受自己的情绪也可以。过了这个时间段,就去做些别的事情,快速转移自己的注意力。

03 定个简单的小计划

比如看 10 页书,做 20 个仰卧起坐,或者看一部电影,通过这些小事来获得成就感,同时转移注意力。做完这些事情后,别忘了奖励自己哦。


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04 洗个热水澡

身体的感受其实是会说话的。在洗澡的时候,试着闭上眼睛,感受热水划过皮肤的那种温暖,让疲惫和焦虑随着水流一起被冲走吧。

05 打扫房间,整理东西

空闲的时候,可以把自己的房间打扫一遍,整理一下衣柜和书桌。当看到房间焕然一新,变得异常整洁的时候,好心情就会降临啦。


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06 练字,画画

写字和画画都是需要集中注意力才能做的事情,能收回你被焦虑消耗的精力。在做这些事情的时候,你会感到自己慢慢平静下来,烦恼也会暂时被忘掉。长期坚持下去,说不定还会让你 get 新的技能哦。

07 寻求家人、朋友的关心

郁闷的时候,不要自己强撑,告诉身边亲近的人,自己的情绪生病了,需要他们的理解和帮助。但要注意的是,不要一味地把别人当成情绪垃圾桶,关心是相互的,当自己好受一点了,也要记得向他们表达爱意哦。

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08 把自己的感受写下来

也许你觉得周围人不一定能理解你的感受,别灰心,可以找张纸,把自己的感受写下来。就算语句不通、没有逻辑也没关系,想到什么就写什么,把所有想表达的情绪,让自己烦恼的事都记录下来。写完之后,再把这张纸撕掉,可能你会发现,焦虑情绪也神奇地消失了~

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