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中考一分钟跳绳满分攻略

来源:中华大课堂浏览数:6473 

为了使初中体育中考更浅显易懂,科学直观。南开(融侨)中学体育教研组近期录制了《中考体育满分攻略》系列教学视频,内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助。

点击阅读:「中考立定跳远满分攻略」技术分析和练习方法(视频+动图版)

点击阅读:「中考实心球满分攻略」技术分析和练习方法(视频+动图版)

完整的一分钟跳绳技术动作由绳长标准、握绳、单脚交替、手腕发力和脚尖和前脚掌落地五部分组成。




01绳长标准



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跳绳前要调节绳子的长度,使之与自身身高相匹配。

要点:单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。





02握绳





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跳绳开始前,要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里,握住手柄的中后端,手腕摇绳。

要点:手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更好发力。





03单脚交替






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采用单脚交替跳法。

要点:膝关节上抬,脚不要后踢。





04手腕发力





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上臂贴近身体,小臂展开,手腕发力。

要点:两手上臂贴近身体,手腕发力,减小运行周长。





05脚尖和前脚掌落地





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脚尖和前脚掌落地,膝关节微屈缓冲。

要点:起跳高度不能太高,以刚能过绳子最好。

一分钟跳绳的练习方法




动图分解

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向前跑跳




向后跑跳




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慢跳





快跳





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变速跳





步频练习一




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步频练习二




步频练习三




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甩绳练习





双摇跳





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跳绳前的注意事项
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系鞋带





不穿帽衫





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整理衣服





整理头发





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整理绳





调试绳





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拧螺丝





来源:重庆南开(融侨)中学

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