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视频播放列表23集
01 舞步 三拍舞步
02 地面练习 摊推手
03 波浪（一）
04 勾绷脚
05 弹腿
06 环动
07 压腿
08 前、旁大踢腿
09 后弯腰、后踢腿
10 前、后滚翻
11 扶把练习 蹲
12 擦地
13 弯腰
14 小跳（一）
15 中间练习 女双手位
16 男双手位
17 波浪（二）
18 双脚转
19 小跳（二）
20 重拍练习
21 藏族舞
22 蒙古族舞
23 结束动作
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