手脚发麻原因与预防方法

一些人早上醒来时有手脚发麻的现象，尤其是老年人、慢性疾病患者。哪些人较易有这方面的问题呢？

沈安宁医师接受《活得好》访问时说，生理性手足麻木较常见于睡觉姿势不正确，如睡时压迫手臂、枕头过高、手足位置摆放不正确等，导致神经受压而短时间出现麻木。

病理性手足麻木则多是患有结缔组织疾病，包括风湿病、营养障碍（如维生素与矿物质缺乏症）、代谢与内分泌障碍（如糖尿病、甲状腺机能减退症）等。

此外，神经损伤者，如多发性神经炎等；高血压者也会出现手脚麻木。

喜爱冷饮或嗜吃辛辣油腻食物，会影响脾的运化功能，脾气不健，痰浊内生，气血亏虚，而出现手足麻木。

中风者较常见患侧或半身手足发麻与发冷；年老体虚者因肝肾虚，气血循行较慢，则常晨起手足发麻。

受外伤但仍反复活动患侧，会导致气滞血瘀而出现手足麻木。

此外，手麻木也可见于一些关节劳损性疾病（如腕管综合征）患者：这常见于厨师、家庭主妇、手工艺者或长时间持手机的人；长期伏案工作引发颈腰椎疾病，也可能出现手脚麻木。

预防与缓解手脚发麻锻炼方法

每天花几分钟，做些腕部与足部的拉筋运动，可助预防和缓解手脚发麻：

◆腕部拉筋：将右手臂向前伸直，右手心向下，以左手将右手背向下压，停留10秒，再将左手将右手心向上压，右手指向上，停留10秒，每天可重复三次，每次10下，一下停留10秒。右手腕拉筋后，换左手腕拉筋。

◆足部拉筋：晨起平躺在床上仰卧，将双足背轻轻的向上屈，停留10秒，再将足背向前伸，停留10秒，过后慢慢地将双足踝向外旋转一圈，再向内旋转一圈。每天可重复三次，每次10下。

沈医师提醒，要预防手脚发麻，应注意按时作息，别吃过多肥腻辛辣食物与冷饮；要保持心情愉快，避免忧思恼怒。此外，也应适当做些体育活动，如慢步、保健操、皮拉提、游泳、练太极拳或八段锦等，以增强体质，并使气血流畅。

若是生理性麻木，大多数只需改变姿势，解除压力或活动一阵子，麻木感便可自行缓解消失。手脚麻木到阴天加重者，应注意保暖。

长期伏案工作导致颈椎腰病，引起晨起手脚发麻的人群，可通过中医针灸、内服药、拔罐等治疗缓解。

预防或缓解手麻按摩穴位：

★内关穴：在手心面腕横纹上2寸（约三指宽）掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，可按揉此穴五分钟，每天可做三次。

预防或缓解脚麻按摩穴位：

★昆仑穴：在足部外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处，可按揉此穴五分钟，每天可做三次。此外，可每天泡脚，将双足浸泡在温水15到20分钟，以促进足部血液循环，减少脚麻发生。提醒！这不适合糖尿病患者或足部皮肤有外伤者。

沈医师提醒：中年以上，尤其是体型肥胖、血压偏高者，如见手或脚麻木，甚至无力，应积极采取措施，预防中风的发生。手脚麻木虽然普遍，但不宜忽视不理，倘若经常出现手脚麻而不退，应该及时到医院诊断，查出病因，对症治疗。