什么是科学的生活方式？

“生活”是指人的各种活动，“方式”是指手段和途径。生活方式就是指人们从事各种活动的手段和途径。生活方式在我们健康和寿命中占的比例是多大呢？俄罗斯的一项调查发现，人的健康只有15%取决于医学和药物，85%取决于生活方式。世界卫生组织确定的比例则为：生活方式占60%，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗占8%，气候占7%。可见生活方式是当今社会人们健康长寿的重要因素。如果我们的生活方式是科学的，那么我们的生活质量和健康水平就会较高；反之则易患疾病，出现早衰，生活质量受到严重的影响。

那么什么是科学的生活方式呢?世界卫生组织在总结了世界预防医学的最新成果后，于1992年发表了著名的“维多利亚宣言”，宣言指出健康的四大基石为“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。这16个字正是对科学生活方式最精要的描述。

研究发现，健康的生活方式能使高血压病减少55%，脑卒中减少75%,糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。

在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：

合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。 戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。 心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。 心理健康是指人们能保持平静的情绪、敏捷的智能，适于社会环境的行为和愉快的气质，我国学者认为——

一、心理健康的人有如下表现：

1.智力正常

2.情绪稳定而愉快
3.意志健全
4.统一协调的行为
5.人际关系的心理适应
6.行为反应适度
7.心理特点符合年龄
二、心理健康的十条标准：
1有充分的安全感；
2.充分了解自己，并能对自己的能力做恰当的估计；
3.生活目标，思想切合实际；
4.与现实环境保持接触；
5.能保持个性的完整和谐；
6.具有从经验中学习的能力；
7.保持良好的人际关系；
8.适度的情绪发泄和控制；
9.在不违背集体意识的前提下有限度地发挥个性；
10.在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。
三、重视日常生活中的精神卫生问题
1.要学会控制自己的不良情绪
a、要有充实的精神生活
b、用自我调整的办法进行自我心理调节
c、扩大社会交往，结识良师益友
d、要积极参加有益的集体活动
e、要有广泛的爱好
2.注意外界环境对精神的影响，摆脱来自外界环境的干扰。
3.警惕成瘾行为的形成：抽烟、饮酒、电脑游戏、药物依赖。
4.重视家庭的意识。
5.学会心理求助，及时缓解心理压力。