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中老年延寿要坚守8大防线

来源:中华大课堂浏览数:6218 

退休后,很多人的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

防线一:中午必须打个盹

有些人觉得现在上了年龄,自然“觉少”,所以不太重视补觉。事实上:中老年人的机体抵抗力下降,且夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意:

在中午11点到1点之间午睡:时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时,否则就会进入深睡眠状态,影响夜间休息。

午餐不宜过饱:午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

必须躺平:平躺着午睡有利于保护脊椎,睡觉时还要注意保暖,不要靠在椅子或沙发上打盹。

防线二:注意锻炼,提高抵抗力

身体适当运动对中老年人的健康好处很多。可以增强体质,提高耐力。另外通过食补,也是提高抵抗力的重要手段。

提高抵抗力,在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用,也是促进老年人长寿的重要手段之一。

现代耐力体育活动:散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

传统体育健身运动,我国古代传统的民间保健体育,源远流长,具有广泛的群众基础,是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。

防线三:中老年开始防跌倒

美国老年病学相关研究发现,65岁以上的社区老年人中,约有1/3在1年中有过1次跌倒,15%跌倒过两次甚至更多。

一项基于北京社区研究也显示,中国老年人的跌倒发生率达18.0%,再跌倒发生率高达28.8%。

由于老年人多有骨质疏松,跌倒对老年人造成的后果非常严重,不但最终影响到老年人的生活质量,还会给家庭和社会都带来沉重的负担。

因此,提醒大家:人到中老年,我们必须开始严防跌倒。

那么,怎么防呢?不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。

起床一定要醒后静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。

浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。

注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

防线四:每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康,其实:

只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。

吃鸡蛋还可起到预防动脉硬化的作用。

退休后每天吃一个鸡蛋,煮为首选。如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留,且有助于更好地被人体吸收。

煎鸡蛋不作推荐,不仅含油量高,还易生成致癌物

防线五:一周三顿清蒸鱼

美国《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸,还对大脑有保护作用,有助于预防认知障碍症。

海鱼含锌量高,易被人体吸收利用,其含有丰富的维生素,更利于我们营养平衡。

吃鱼以清蒸为好,比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等;虽然三文鱼等深海鱼营养价值高,但退休后,肠胃变得很敏感,所以不建议生吃。

防线六:60岁后半年体检一次

等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,老年日报建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。

除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外,老人还应重视防癌筛查,心脏、脑部及胃肠检查等。

拿到体检结果后应及时请医生解读,遵医嘱进行调整;体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。

防线七:急救盒、急救卡不离身

退休后,最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求我们中老年朋友随身携带急救盒或者急救卡。

急救盒盒面贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等。还应该装好常用急救药物。

冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油;

哮喘病人应随身带哮喘喷剂;

糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干和糖果;

癫痫病人可适当带一些正在服用的抗癫痫药。

急救卡则应注明自己所患的疾病,可能出现的症状,急救盒的存放位置和使用说明。

高血压患者易中风,导致昏迷不醒,急救卡上可以标注“不可随便移动身体,及时拨打急救电话”等;

哮喘急性发作会出现急剧的呼吸困难,急救卡可标明“需搀扶坐起,并喷吸入剂”;

糖尿病的人易发生低血糖,突然昏倒,急救卡可以写明“需要一些糖水或一块糖”等。

防线八:每年旅游一回

退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。

无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。

早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。

还可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。

退休生活只有这样才有滋有味!

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