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花样跳绳教学视频+动作要领

来源:中华大课堂浏览数:5486 

1-6级跳绳动作描述及教学提示

一级

一、左右甩绳

1、动作名称:左右甩绳

2、动作描述:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳

4、教学提示:

a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着学左右甩绳,

b、左右甩绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致,抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

二、并脚跳

1、动作名称:并脚跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

三、双脚交换跳

1、动作名称:双脚交换跳(踩单车跳)

2、动作描述:两手持绳向前摇1次绳,两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳;连续单脚交换跳跃过绳,一摇一跳,左右各四次,完成双脚交换跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部抬腿,再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一摇一抬腿。

c、做抬脚时,踝关节与膝关节注意放松,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

四、开合跳

1、动作名称:开合跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部开合,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

b、做开合跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。

c、做开合跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

五、弓步跳

1、动作名称:弓步跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部弓步跳,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。

b、做弓步跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一弓一并。

c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

六、并脚左右跳(滑雪跳)

1、动作名称:并脚左右跳(滑雪跳)

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部左右跳,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。

b、做左右跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。

c、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

七、基本交叉跳(间隔交叉单摇跳)

1、动作名称:基本交叉跳(间隔交叉单摇跳)

2、动作描述:两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。

b、做间隔交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,注意摇绳时手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

八、勾脚点地跳

1、动作名称:勾脚点地跳

2、动作描述:两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各个次,完成勾脚点地跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部勾脚点地跳,再接着一起配合。

b、做勾脚点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一勾点一并跳。

c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

注:本级动作都以右脚先做为例。

二级:

一、弹踢腿跳

1、动作名称:弹踢腿跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部弹踢腿跳,再接着手脚一起配合。

b、做弹踢腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

二、后吸腿跳

1、动作名称:后吸腿跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后吸腿跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部后吸腿跳,再接着手脚一起配合。

b、做后吸腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

三、提膝跳、

1、动作名称:提膝跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一只脚向前提膝,另外一只脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成提膝跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部提膝跳,再接着手脚一起配合。

b、做提膝跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳。

c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

四、左右钟摆跳、

1、动作名称:左右钟摆跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成左右钟摆跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部左右钟摆跳,再接着手脚一起配合。

b、做左右钟摆跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

五、踏跳步

1、动作名称:踏跳步

2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完成踏跳步。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合。

b、做踏跳步时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

六、左右侧摆直摇跳

1、动作名称:左右侧摆直摇跳

2、动作描述:两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳,再向右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双脚并拢跳跃过绳,完成一个完整动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习好左右侧摆绳,再接着手脚一起配合。

b、做左右侧摆直摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到协调

c、下肢部位踝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

七 、手臂缠绕

1、动作名称:手臂缠绕

2、动作描述:两手持绳背绳预备姿势,两手向前摇绳至一边,如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈,再摆至右边反向打开所缠绕的绳子;反之为右手缠绕绳子,再摆至左边打开所缠绕的绳子。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后接着向后打开,再接着左右手一起配合。

b、做手臂缠绕时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,摆动的弧度,手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝关节富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

八、前后转换跳

1、动作名称:前后转换跳

2、动作描述:完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动,成后摇绳动姿态,动作连接起来,便成前后转换跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动。

b、做前后转换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

三级:

一、基本交叉后摇跳(间隔交叉后单摇跳)

1、动作名称:基本交叉后摇跳(间隔交叉后单摇跳)

2、动作描述:做此动作由两拍完成,预备姿势两手持绳于体前,第一拍两手为后直摇绳,第二拍两手为交叉后摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉后摇跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。

b、做间隔交叉后单摇跳时,两手腕放松、自然柔和摇绳,摇绳时注意手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

二、直双摇跳

1、动作名称:双摇跳、双飞跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚同时起跳,每跳起一次,绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°),完成直双摇跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,原地练习手部摇绳,再接着带绳做交叉跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。

b、做直双摇跳时,两手腕放松、自然柔和摇绳,摇绳时注意手部把绳位置,另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,应该尽力跳高点,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

三、 提膝侧点跳

1、动作名称:提膝侧点跳

2、动作描述:完成此动作由四拍组成,两手持绳向前摇,当绳子过脚一拍时,其中一只脚扣脚提膝,当绳子过第二拍时,提膝脚侧点地,第三拍还原成提膝,第四拍为并脚跳跃过绳,反之这异侧重复动作完成一遍,左右各一次,完成提膝侧点跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部提膝侧点地跳,再接着手脚一起配合。

b、做提膝侧点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一点一跳。

c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

四、 前后打

1、动作名称:前后打

2、动作描述:两手持绳身体直立,当身体侧向一方时,手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳,绳子向前打地,当身体转向另外一侧时,手腕发力绳子随身体摆动向后打地,完成此动作,反之为另外一侧动作;一拍一动,完成前后打动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前,再学会绳随身体转动而摆动。

b、做前后打时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与身体的节奏。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏,富有弹性,身体与绳子形成一体。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

五、 踢腿跳

1、动作名称:踢腿跳(肯肯跳)

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,其中一脚向前踢腿,另外一脚直立跳跃过绳,反之为外一只脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成踢腿跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部踢腿跳,再接着手脚一起配合。

b、做踢腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢,控制好节奏和绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

六、 侧身前点地跳

1、动作名称:侧身前点地跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,完成此动作分成四拍,第一拍为后吸腿,第二拍为吸腿脚向前方点地,身体姿态为侧身状态,第三拍为复原吸腿,第四拍为双脚并拢跳跃过绳,一拍一动,左右边各两次,完成侧身前点地跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部侧身前点地跳,再接着手脚一起配合。

b、做侧身前点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。

c、下肢部位吸小腿侧身点地,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

七、双脚交叉侧勾点地跳

1、动作名称:双脚交叉侧勾点地跳

2、动作描述:完成此动作由两拍组成,两手持绳向前摇,第一拍为两脚交叉跳跃过绳,第二拍为一脚侧勾,支撑脚弯曲跳跃过绳,反之为另外一方动作,左右侧勾点地各四次,完成双脚交叉侧勾点地跳动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部交叉侧勾点地跳,再接着一起配合。

b、做交叉侧勾点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。

c、做交叉侧勾点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,当做侧勾时,一边直腿侧点,一边曲腿跳跃过绳,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

八、侧摆交叉跳

1、动作名称:侧摆交叉跳(侧甩编花)

2、动作描述:完成此动作由两拍组成,第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧,第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳,反之为另外一边动作,左右边各四拍,完成侧摆交叉跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做侧摆交叉摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到协调,

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

四级

一、交替交叉单摇跳

1、动作名称:交替交叉单摇跳(单龙花)

2、动作描述:完成此动作需两拍,两手持绳向前摇,第一拍两手为交叉摇绳,第二拍为变换手交叉摇绳(即第一拍为左上右下,那么第二拍为右上左下),一拍一动,完成一个八拍动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,手部练习交替交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做交替交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,用喊节拍可以更好学会此动作,手与脚的节奏注意做到协调,

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

二、横摇跨腿跳

1、动作名称:横摇跨腿跳(割麦跳)

2、动作描述:两手持绳横向摇绳,即两手上下置于体前横向摇绳,当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子,绳子通过身体横向一周,完成此动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,熟练手部动作走向,再接着手脚一起配合。

b、做横摇跨腿跳时,学本动作关键在于手部的位置,分一上一下,上方的那只手绕过头部,下方的那只手位于跨下旋转摇绳;尽量做到手腕放松、自然柔和,摇绳手与脚有节奏且协调。

c、下肢动作应注意直腿,控制好节奏,以及绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。

三、钓鱼(单手接绳柄)

1、动作名称:钓鱼(单手接绳柄)

2、动作描述:一根跳绳,两根绳柄,其中一只手持一只绳柄,另一只置于空中或地上,持绳手做提拉动作,抓住飞来的另一只绳柄,便可完成此动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成两次。

4、教学提示:

a、学此动作,主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。

b、提拉的力度应适中,方向为前上方,应注意安全,在刚练习此动作是,就慢慢尝试,防止受伤。

c、接绳柄手应虎口打开,准备接绳动作,接绳时注意抓时机。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

四、混合交叉单摇跳

1、动作名称:混合交叉单摇跳(敬礼跳)、(前后手交叉单摇跳)、(侧凤单摇跳)

2、动作描述:完成此动作需由两拍完成,两手持绳,第一拍为两手向一侧甩绳,第二拍为其中一只手位于身体的前方,另外一手位于身体的背后,成交叉状态摇绳,两脚并拢跳跃过绳,完成此动作;反之为另外一侧动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习好混合交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做混合交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,应注意好手部的位置手,尽量向两边伸,使绳子绕过身体更到位。

c、下肢部位踝关节膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

五、同侧手腿交叉单摇跳(跨下A)

1、动作名称:同侧手腿交叉单摇跳(跨下A)

2、动作描述:两手持绳向前摇绳时,其中的一只手放于同侧方向的一条腿下,手与腿成交叉姿态,另外一侧的一只脚跳跃过绳;反之为另外一侧动作;一拍一动,完成此动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,手部练习同侧手腿交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做同侧手腿交叉单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于同侧腿下,手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

六、360°转身单摇跳

1、动作名称:360°转身单摇跳

2、动作描述:做此动作需三拍完成,第一拍为两手持绳向一侧甩,第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中,第三拍为正面直摇绳,双脚跳跃过绳,完成此动作,即绳子从下到上再下,身体转动一周。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动。

b、做360°转身单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

七、侧打直双摇跳

1、动作名称:侧打直双摇跳

2、动作描述:做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇准备动作开始,当两脚起跳腾空时,两手靠拢向一侧甩,再接着打开两手成直摇,即起跳腾空,手做侧甩和直摇,完成此动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习好侧打直摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做侧打直双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

八、开合交叉双摇跳(快花)

1、动作名称:开合交叉双摇跳(快花)

2、动作描述:做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇准备动作开始,当两脚起跳腾空时,两手打开直摇过脚,接着两手做交叉摇绳过脚,即起跳腾空,手做直摇和交叉,完成此动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习好开合交叉摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做开合交叉双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

五级

一、背后交叉单摇跳(单背凤TS)

1、动作名称:背后交叉单摇跳(单背凤TS)

2、动作描述:做此动作需两拍完成,第一拍为两手持绳向前直摇,第二拍为两手背后交叉,两脚跳跃过绳,一拍一动,完成此动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习好背后交叉摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做背后交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,注意两手于背后的位置,尽量做到交叉点向下,手与脚的节奏做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

二、     固定交叉双摇跳

1、动作名称:固定交叉双摇跳(凤花)

2、动作描述:做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇开始姿态,当双脚起跳腾空时,两手做交叉摇绳过脚两周,即起跳腾空,手做固定交叉双摇跳,完成此动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习好固定交叉双摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做固定交叉双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

三、异侧跨下交叉

1、动作名称:异侧跨下交叉

2、动作描述:做此动作需两拍完成,第一拍为两手向前摇绳时,一只脚提膝,异侧手放于膝下,同侧手放于膝上,两手成交叉状态摇绳,另外一只脚跳跃过绳;第二拍为两手摇绳向一侧打开绳不过脚;反之为另外一侧动作;一拍一动,完成此动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,手部练习异侧手腿交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做异侧手腿交叉单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于异侧腿下,手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

四、后抛旋转放绳

1、动作名称:后抛旋转放绳(波浪放绳)

2、动作描述:两手持绳,当绳子向后抛,其中一只手持绳放开绳柄,另外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子,接着做提拉绳子动作,放绳的那只手接回绳柄完成此动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成两次。

4、教学提示:

a、学此动作,主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。

b、做后抛时,绳子后摇,身体侧身同时放一只手的绳柄,提拉的力度应适中,方向为内旋或外旋转动,应注意安全,在刚练习此动作是,就慢慢尝试,防止受伤。

c、接绳柄手应虎口打开,准备接绳动作,接绳时注意抓时机。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

五、合开交叉双摇跳

1、动作名称:交叉开合双摇跳(扯花)

2、动作描述:做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇准备动作,当两脚起跳腾空时,两手做交叉摇绳过脚,接着两手打开直摇过脚,即起跳腾空,手做交叉和直摇,完成交叉开合双摇跳动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习好合开交叉摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做合开交叉双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

六、双手膝后交叉单摇

1、动作名称:双手膝下交叉单摇

2、动作描述:做此动作需两拍完成,第一拍为两手持绳向前摇绳,弯腰下蹲,两脚跳跃过绳;第二拍为两手于膝后交叉摇绳,两脚跳跃过绳,完成双手膝下交叉单摇动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,手部练习双手膝下交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做双手膝下交叉单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于腿下,手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

七、侧摆混合交叉双摇跳(侧摆敬礼跳双摇跳)

1、动作名称:侧摆混合交叉双摇跳(侧摆敬礼跳双摇跳)

2、动作描述:做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇准备动作,当两脚起跳腾空时,两手靠拢向一侧甩绳,再接着两手成交叉姿态一手在体前,一手在体后摇绳,即起跳腾空,手做侧甩和前后手交叉,完成侧摆混合交叉双摇跳动作。反之为另外一侧动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习好侧摆混合交叉双摇跳摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做侧摆混合交叉双摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,应注意好手部的位置手,尽量向两边伸,使绳子绕过身体更到位;手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小。

c、下肢部位踝关节膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

八、固定交叉后双摇

1、动作名称:固定交叉后双摇(后摇凤花)

2、动作描述:做此动作需一拍完成,两手持绳成后单摇姿态,当两脚起跳腾空时,两手在体前做固定交叉后摇绳,两脚并拢过绳两周,即起跳腾空,手做固定交叉双摇,完成固定交叉后双摇动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习好固定交叉后双摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做固定交叉后双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

六级

一、膝后背后交叉跳(一手膝后、一手背后)

1、动作名称:前后交叉跳(一手膝后、一手背后)(CL跳)(膝后敬礼跳)

2、动作描述:做此动作需两拍完成,第一拍为两手持绳向前摇绳,弯腰下蹲,第二拍为两手成交叉姿态一只手于两膝后,一只手于背后上摇绳,身体弯腰下蹲,两脚跳跃过绳,完成此动作;反之为另外一侧动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,手部练习前后交叉跳(一手膝后、一手背后)摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做前后交叉跳(一手膝后、一手背后)时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,身体下蹲一手迅速放于腿后,一手放于腰背上,手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节放松跳动,膝关节弯曲,同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

二、360度转体跳(一拍完成)

1、动作名称:360度转体跳(一拍完成)

2、动作描述:做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇姿态,两脚跳起后,两手持绳子随身体转动从一侧从上往下摇绳,即起跳腾空,身体旋转,两手随身体转动摇绳,完成360度转体跳动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成两次。

4、教学提示:

a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向(绳子走向是从一侧到上方现往下正摇过脚),再学会绳随身体转动而摆动。

b、做360度转体跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳(一拍完成)。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,应注意保持一定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

三、交替交叉双摇跳

1、动作名称:交替交叉双摇跳(龙花)

2、动作描述:做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇姿态,两脚跳起后,两手成交叉摇绳过脚后,再接变换手交叉摇绳过脚(即手的动作为一拍完成左上右下接右上左下),一拍一动,完成交替交叉双摇跳动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成两个组合。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,手部练习交替交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做交替交叉双摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,用喊节拍可以更好学会此动作,手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,应注意保持一定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

四、左右侧摆直三摇跳

1、动作名称:左右侧摆直三摇跳(左右中三摇)

2、动作描述:做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇姿态,两脚跳起后,两手并拢做左甩绳、右甩绳后接直摇绳,两脚并拢跳跃过绳,即脚一起跳腾空,手做左右甩绳接直摇,完成此动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个两个。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,手部练习左右侧摆直摇跳,再接着手脚一起配合。

b、做左右侧摆直三摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要灵活,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,用喊节拍(左右中)可以更好学会此动作,手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,应注意保持一定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

五、侧打交叉双摇跳

1、动作名称:侧打交叉双摇跳

2、动作描述:做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇姿态,两脚跳起后,两手持绳向一边体侧摆绳后接两手成交叉状态摇绳,双脚并拢跳跃过绳,即脚一起跳腾空,手做一侧甩绳后接交叉摇绳,完成些动作,反之为另外一侧动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习侧摆绳接交叉摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做侧摆交叉双摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手部要灵活,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,用喊节拍(左右中)可以更好学会此动作,手与脚的节奏注意做到协调,

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,应注意保持一定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

六、腿下交换交叉跳(八爪鱼)

1、动作名称:腿下变换交叉跳(八爪鱼)

2、动作描述:完成此动作由两拍组合,两手持绳向前摇绳,一只脚提膝,一手于腿下,一手于体前,一拍为异侧胯下交叉摇绳,一拍为同侧胯下交叉摇绳,绳子不过脚,手与脚保持交换摆动,两手保持反方向。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,手部练习腿下变换交叉跳摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做腿下变换交叉跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于异侧腿下,接着迅速做一手同侧腿下,一手于异侧胸前,做连续的变换;手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳子于左右两边摆动,绳子不过脚,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体微曲姿态,眼视前方,面带微笑。

七、后摇跨下交叉跳

1、动作名称:后摇跨下交叉跳(两手于同一只腿下)

2、动作描述:做此动作需两拍完成,两手持绳于体前,第一拍为一只脚提膝,两手向后摇绳时两手放于同一只腿下成交叉状态摇绳,另外一只脚跳跃过绳;第二拍成打开摇绳;反之为另外一侧动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,手部练习后摇跨下交叉摇绳动作,再接着手脚一起配合。

b、做后摇跨下交叉跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做灵活,在绳子后摇快打地时,一脚提膝,手迅速放于所提膝腿下,手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体微曲姿态,眼视前方,面带微笑。

八、倒立跳(扑食跳)

1、动作名称:倒立跳(扑食跳)

2、动作描述:两手持绳向前做撑地动作,两脚向后上方举腿,两脚下地后,跳跃过绳,完成此动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成两次。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,先做前徒手倒立,再接着手脚一起配合。

b、做倒立跳时,两手腕注意伸直用力向前撑,可借助墙壁做辅助练习或同伴的帮助下完成练习。

c、下肢部位首先应注意在抬腿,先利用一腿的力量,帮助双腿的上举,腰部应保持肌肉紧张有用,控制好身体的平衡,落地后绳子过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、做此动作时应注意安全,肌肉保持紧张姿态。

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