小学各年级体育锻炼计划表来源:中华大课堂浏览数:6169次
★ 一年级 ★ 提高身体协调能力 (每天10~15分钟)
加强腰腹力量,核心力量 (每天10-15分钟)
★ 三年级 ★ 加强下肢力量、核心力量 (每天10-15分钟)
★ 四年级 ★ 加强腰腹力量、下肢力量 (每天10-15分钟)
★ 五年级 ★ 加强腰腹力量、上肢力量 (每天10-15分钟)
★ 六年级 ★ 加强核心力量、上肢力量 (每天10-15分钟)
部分动作示意 原地蹲起跳 平板支撑 ![]() 蛙跳 ![]() 原地高抬腿 ![]() 立卧撑 ![]() 亲子运动:体前屈拉伸 亲子运动:左右障碍跳 亲子运动:交互平板支撑 亲子运动:卷腹 亲子运动:跳跳虎 温馨提示 1、初次锻炼强度不宜过大,应循序渐进,科学锻炼,每天坚持。 2、做好锻炼前场地、器材的检查,以确保锻炼时的安全。 3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。 4、运动前进行热身活动,防止受伤。运动后进行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下。 5、运动前不要饮食,运动时以少量多次原则适当补充水分,切忌大量饮水。 6、运动时,请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。 7、低年级学生家长多参与亲子运动,有助于促进孩子身心健康发展。 上一篇: 初中各年级体育锻炼计划表
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